自從將「健康減肥計畫」列入今年的重點目標後，這過程中有很多收穫跟體悟：找到一件「操之在己」的事情並能持之以恆地做下去，而且成果不稍多日就反映在數字上，這對我有著莫大鼓舞。不過，當節制飲食搭配健走進行到某個程度，如同許多減重者必遭遇到的瓶頸──體重「卡住」不動的情況──亦發生在我身上；人一旦缺乏了推進的動能，通常離放棄也不遠了。
由於實在不想讓努力數個月的自己像個傻瓜，再加上這種生活方式亦有額外好處；為了有效控制熱量和分量，自行料理青菜、主食，不但節省日常開銷之餘，也避免了油膩外食，更重要的是，我這懶散傢伙變得很積極地過每一天（這四個月的爬山次數累計乃六年來的十倍），所以面對這計劃中必然的瓶頸，在每日攝取食量不能再減少、運動時間無法延長的限制之下，跑步就列入了我的運動項目，因而對相關資訊產生興趣，在看完日本節目「老師沒教的事」引介「超慢跑（slow jogging）」運動後，沒多久就在圖書館發現這本簡單易讀、介紹跑步的輕薄小書（日人出版的書籍在圖示表現真的滿強的），進而借閱出來。
書中開頭即破除迷思，找出「不喜歡運動的原因」：並非沒毅力，而是未找到自己體力可負荷運動。
運動不應該與痛苦劃上等號，找到「適合自己強度」的運動就會改變想法。
對於選錯運動的挫折感，我是心有戚戚焉，尤其看著公園裡的人揮灑汗水跑完好幾輪，而自己跑一兩圈就喘得要命，在心生欣羨之時，也難免自我質疑：自己體力真這麼差？（年紀輕輕就傲肖年了）......即使逐漸突破到第三圈了，成就暫緩了肉體痛苦，不過，這種咬牙苦撐、備感辛苦的感覺，「運動很難受」的想法還是揮之不去，若非懷持堅定的減重動機，跑步這件事之於我大概會很遙遠。
就如大多數人對跑步的認知，都處於要速度快、要猛烈流汗，所以一開始執行跑步計劃的效果不彰，甚至很有挫敗感，直到偶然間發現自己放慢速度後，身體感覺較沒負荷那麼大，就這樣踏入「超慢跑」領域。乍看這字面意思，似乎讓人聯想到在場上表演太空漫步（這怎麼跑......），實際上「超慢跑」只是以更慢、更緩和且適合自己速度的跑步方式：
1、步伐縮小。
2、跑步時身姿挺直，別身體前傾或彎腰駝背（小秘訣是：骨盆往前推）
3、若感覺喘時，再放慢速度。
（P.S.可用估狗大哥的圖片搜尋，試閱書中菁華）
而這種緩慢速度的慢跑功效，與跑步和走路相較如何
不過，總歸這項運動的強大驅使動能來源應是如書中所言：「信心大增」──當一個人從兩圈就喘得要命，進展到可以連續跑1公里時，刷新自己從未跑過的最長距離，這種「我也做得到」而產生的成就喜悅之心，會讓人想要繼續維持下去，不只如此，個人耐力會隨著時間增強，若持之以恆，改日人人都可以來馬拉松，且對於有意減肥的人來說，體內肌肉量提高，基礎代謝也會隨之上升，能促進減重成效。
雖然書中陳述超慢跑輕鬆，然而經過個人身體力行的結果還是會累，一開始還以為是方法錯誤，畢竟幾乎成為全公園跑步者中最慢的人了，怎麼還沒享受到「非常輕鬆」呢！而對於書中談到「超慢跑」與別人的眼光，我才知道原來跑很慢這件事可能會遭人側目、或者相當丟臉，大概是我自己看別人跑步都關注在他的耐力，所以反思自己連續跑十圈、二十圈不歇止，也應該是感覺滿酷的人吧（我還真遇過路人阿伯說：妳跑好久。
跑步這件事，先跑再說，而開始之後持續堅持，順著自己步調走就行了，即便是一種緩慢的前進方式，累積起來也頗為可觀，除了慢跑，餘者亦然。
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